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2006年11月23日 (木)

ダイエット食事法

 何度か書いてるけど僕のダイエット法はごく簡単。
 「毎日1500kcalの食事をする」というだけ。
 運動などしてないけど、ちゃんと脂肪も落ちてる。
 
 「食事制限も運動も」とバランス取るなんて難しいこと、僕には絶対に無理。
 「これだけ運動したんだから、ご褒美としてこれぐらい食べてもいいだろう」とか考えるに決まってるもん。
 目標はひとつ、またはできるだけ少なく絞り込むこと。
 それが挫折しないコツだと思う。
 
 「一日に1500kcalしか食べられないんだったら、焼肉とかトンカツとか無理じゃないの?」とはよく聞かれる。
 とんでもない。僕は焼肉もトンカツも食べてますよ。
 以下の考え方で、僕はカロリーの高い、つまり美味しいものを食べている。
 
 まず、「一日あたり」というのを考えてみよう。
 「一日あたり」というのは地球の自転の一周期・24時間に合わせただけで、実はなんの意味も根拠もない。だから毎日1500kcalなんだから、三日で4500kcalという意味に受け取ってまったく問題は無い。
 つまり一食で2000kcalを越えちゃった場合は、残り2500kcalで三日過ごせばいい、と考えてかまわない。
 
 もし、すっごく食べたくてカルビ5人前とかビールがぶ飲みとかした場合は、それのカロリー量を正直に算出する。このあたりのサイトが算出の参考になるだろう。
 http://www.dance.ne.jp/~sirahase/dish/kcal/calorie_table01.html
 
 で、たとえば月曜の夕食に2000kcal食べちゃったとしたら、月曜の夕食時を起算で三日、つまり木曜の昼食までで4500-2000=2500kcalと考える。
 
 火曜朝食・昼食・夕食、水曜朝食・昼食・夕食、木曜朝食・夕食の合計8食で2500kcal。平均すれば1食312.5kcalにもなる。
 で、火・水・木のそれぞれ昼食をサブウェイのサンドイッチにする。これで300kcalは可能。
 また、それぞれの朝食を200kcalに抑える。ウィダーゼリーとかコンビニのお粥とか、方法はどれでもいい。
 3回分でそれぞれ112.5kcalを浮かせれば余剰合計は337.5kcal。
 
 これを2で割って火曜と水曜の夕食に割り振れば
 基本312.5kcal+割り振り(337.5÷2=)168.7kcal=481.2kcal。
 
 480kcalあれば、ファミレスでもいちおう食事が出来る。
 http://www.ne.jp/asahi/japan/fbc/diet/calorie/famires.htm
 でも自宅で鍋を作ったら、かなり食べられるよ。
 
 
 ルールを絶対に守るではなく、「自分にとって守りやすいルールをいかに維持するか」だけを考えればいいだけなんだよね。
 
 僕は意思が人一倍弱いし、運動も大嫌いだ。
 でも、頭を働かせることはあまり苦にならない。
 たぶん、そういう男性って多いんじゃないのかな?
 「一日1500kcalダイエット」、ぜひ試してみてください。
 出版社のみなさん、新書の企画にいかがでしょうか?(笑)

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