体重グラフを書こう！

　メールなどの質問で一番多いのが「一日何kcalぐらいにすればいいでしょうか？」だ。
　これ、いつも答えられなくて困ってしまう。
　こういう質問をする人は、だいたい「一日何kcalぐらい食べたら、自分の体重が増えも減りもしないのか」を知らないんだよね。

　レコーディング・ダイエットでは「助走」と「離陸」という期間を重視している。言うまでもなく、「助走」というのは食事記録をつけるだけ。「離陸」というのは、食事記録のカロリーを調べてメモするだけの期間を指す。
　さて、「いつまでもデブと思うなよ」に書いたとおり、助走期間中から毎日体重を計って、それを記録していたら「食べたものと体重の相関関係」が徐々に見えてくる。
　これだけ食べたら体重が増える。食べなければ減る（または現状維持する）。
　自分の体でこれを知るというのが、実はかなり重要なんだよね。

　で、離陸期間も体重記録をつけていれば、「摂取カロリーと体重の相関関係」もわかりやすくなる。

　たとえば僕の場合だったら、
　2500kcal以上＝体重増加＞1800～2200kcal＝体重維持＞1500kcal以下＝体重減少

　以上のデータを元に、僕は自分の「効率よく痩せるための摂取カロリー＝1500kcal」を出したわけ。

　で、これをさらにわかりやすくするための秘密兵器が「体重グラフ」だ。
　毎日の体重をデジタル式の体重計で測って、コンマ1キロの単位で折れ線グラフにしてみよう。
　日々の体重の増減に一喜一憂する必要はない。とりあえずグラフの勾配にのみ、注目すること。
●体重グラフが水平に延びている場合･･･あなたが食べているカロリーは、ちょうど現状維持と言うことになる。それよりも300kcal程度減らしたら、体重は減り続けるだろう。
●体重グラフが右肩上がりになってる場合･･･あなたはカロリーを摂取しすぎである。
●体重グラフが右肩下がりになってる場合･･･現在のカロリー摂取量を続けると痩せる。

　ね、単純でしょ？
　体重グラフとカロリー摂取記録を並べてみたら、「私が効率よく痩せて、なおかつお腹が空いて苦しまないためには、何kcalぐらい毎日食べるのが妥当か」がわかってしまうわけ。

　ポイントは「何kcal食べれば痩せるのか」じゃないんだよね。
　「何kcal食べれば、体重が増えも減りもしないのか」という中央値を見つけるのが一番大事なんだ。その中央値さえ見つけてしまえば、あとは苦しくない程度に減らした数字でトライすればいい。一週間以内に体重グラフが右肩下がりになりさえすれば、そのまま続ければＯＫ。
　なにも僕なんかにメールして聞かなくても、自分の体で実験してデータをとるのが一番簡単で確実だと思うよ。

　以上、今日のお話は「体重グラフを書こう」でした。ではまた明日、なんか書くね。
　おやすみ。

　

レコーディング・ダイエットの本質とは？

　「書きます」と宣言して一週間以上、申し訳ない！
　いや～、レコーディング・ダイエットについての総まとめを考えていたんだけど、どこから書き出していいやらでエラい悩んじゃって･･･。
　とりあえずこれからしばらくは、すこしばかり言葉足らずだろうが、毎日更新を目標に書き進めます。
　正しく書く、を目標にしたら手がすくんじゃうんだよね。多く書く、を目標にしないと。

　さて、なによりも悩んだのは「レコーディング・ダイエットの本質とは？」という定義問題。本を書いたあと、インタビュー受けたりテレビに出て「短くひと言でまとめてください」という要望に応えようとして、自分でもすっかり混乱しちゃった。
　いったい、レコーディング・ダイエットの本質ってなんだろう？
　カロリー制限ではない。それははっきりしている。
　食事記録と、反省？
　いや、近いけど違う。　レコーディング・ダイエットをはじめるまでの僕が挑戦し、そして失敗した数々のダイエット法との最大の差はなんだろう？
　たぶん、いちばん「本質」に近いのが「太る努力をやめよう」というひと言なんだよね。「痩せる努力をすべき」ではなく、「太る努力をやめよう」という発想の転換。この言葉を見つけたときに、僕の中でレコーディング・ダイエットというのがオリジナルのダイエット法というか、「思考法」として確立した瞬間だったと思う。
　「痩せる努力」と考えていた頃は、体重が減らないと「努力に失敗した」「ダメな俺」というネガティブループに囚われてたんだ。でも「太る努力」と考えるようになってからは、「おいおい、俺ってすごい努力の結果、このデブちんなボディを手に入れたわけか～」と苦笑いしながら思えるようになった。　そしたら、不思議なことに大好きなコーラや柿の種やグリコアーモンドチョコに対して「また太る努力しますか！ご苦労さんだね、オレ！」と思えるようになって、食べる量が減るようになった。
　ただし、あくまで「減るようになった」であって、「食べなくなった」でないことに注意ね。ゼロにする必要ないんだよ。美味しいんだから、おやつは。おやつは人生の喜びであり生き甲斐。そんなこと言われなくてもわかってる。だから「痩せるためには食べちゃダメ」と言われると「じゃあいいよ！痩せないから！」と言い返したくなるに決まってる。二者択一に追い込んじゃダメなんだよね、自分を。あくまで「ちょっと減らしてみようかな～」「全部食べないだけでも痩せるかもね～」と、ゆる～く考えたのが続けられたコツだと思う。
　レコーディング・ダイエットっていうのは、こういう「思考法」のカタマリであって、けっして「食事記録」や「カロリー制限」が本質じゃないと思うんだよね。
　でもテレビや雑誌というのは「ひと言で！」「要するに！」とワンフレーズを求めてくるし、よせばいいのに僕もサービス精神だけは旺盛だから応えようとしちゃうんだよね。
　でも、本質はおそらく以上のような「思考法」だと思う。あともう一つ、本質があるとすれば「グラフを書く」ということじゃないかと思うんだけど、それはまた明日ね。
　今日はここまで。おやすみ。

グラフをつけよう

　・・・という文章をここに書こうと思ったけど、〆切りの遅れでただいま連載原稿書きに追われて、ちょっと余裕がありません。
　とりあえずタイトルだけ書いて、今夜続きを書きます。努力します。ひ～

予告

　今週末から、ここでレコーディング・ダイエットのまとめを書く予定。
　自分が逃げないように、ここに決意を書いとかなきゃ。
　とりあえず「いつまでもデブと思うなよ」以後の流れ、つまり「いかにリバウンドを避けるか」とか「レコーディング・ダイエットへの誤解」とか「卒業とはどういう状態か」を具体例で書くべきなんだろうね。
　あんまり細かく書いてもブログだし読みにくいだけなので、箇条書きっぽくメモ的になるだろうけど、思いついたことをどんどん書いていきます。

吉本芸人・中山功太さんのダイエット

　マンスリーよしもと5月号で、芸人の中山功太さんが、4ヶ月で70キロ→57キロまで落とした経緯を漫画で紹介されています。
　中山さんが採用したのは、もちろんレコーディング・ダイエット。同誌には中山さん自筆のダイエットメモも掲載されています。

　ちゃんと『いつまでもデブと思うなよ』を読んでスタートされ、メモだけの助走一ヶ月を含めてたった４ヶ月で１３キロの減量に成功されたそうです。
　たった150円だし、関西以外ではなかなか手に入らない雑誌ですが、通信販売もしています。興味のある方はどうぞ！