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2009年6月22日 (月)

他の人の食事メモ

 時々、他の人が書いた食事記録を見せてもらうんだけどね。
 人によって癖というか書き方は様々。

 たとえば、体重を書いてない人。「なぜ?」と聞いたら、外で食事メモをつけるときに隣の人に見られるのがイヤだから、と言う。う~ん、女心は微妙だなぁ。
 本当は「体重」「体脂肪率」「食事内容」がすべて同じページに載ってるのが理想なんだけど、それは「ダイエットするのに理想」というだけなんだよね。
 僕は人目を気にしない性格だから、そんなこと考えたこともなかった。もし今度、メモ帳を監修する機会があったら「出歩くときに人に見られるページ」と「自分しか見ないページ」は分冊にするか、少なくとも離すとか考えなくちゃ。

 あと、食べた時間を書いてない人。
 時間を書かなくちゃ、あとで「なんでこの時間帯にオヤツが集中してるんだ?」という気づきが発生しないんだよね。
 自分の『魔の時間帯』がわかったら、その時間帯は手の放せない予定入れるとかすれば、オヤツ食べちゃう癖を「確率的に減らす」こともできるはず。
 つまり、意志力で「夜11時すぎたら食べないぞ!」ではなく「夜11時過ぎまでメールの返事ためて、お茶かお水だけ用意して返事ひたすら書いて魔の時間をやり過ごす」とかやってみるのも手なんだ。
 そういう発想が出てくるのも、自分自身で「あ、この時間は毎日食べてる!」って気がつかなくちゃ無理。

 僕自身も以前は、
 朝起きてから夜9時ぐらいまでは理想的なダイエット食生活してる
 →なのに9時すぎてから、高カロリーおやつ食べまくり!
 というパターンが多かった。

 これを避けるために、たとえば「高カロリーおやつは午前中のみ」とか「夜6時まではご飯をいくら食べても良し。そのかわりおやつ禁止」とか「偶数の日にはおやつ禁止」とか、いろいろやってみた。
 で、「いろいろやってみる」うちに、徐々に「高カロリーおやつに対する執着」が少しずつ薄れていくのがわかるんだよね。
 つまり重要なのは「この方法で切り抜ける」じゃなくて「いろいろやってみる」という自分なりのチャレンジなんだ。

 あと、食事メモに分量を書いてない人も多い。つまりカレー食べたら「カレー」って書いてるだけ。
 ちゃんと「一人前」って書いた方がいいよ。
 そしたら次に書くときには9/10人前って書けるから。すべての食事を9/10にするだけでもカロリー摂取は10%落ちるし、それが自分の体重変化にどんな影響を及ぼすかもわかるはず。
 「10%程度落としても変わらない」とか言ってるだけの状態じゃ、本当に変わらないからね。世の中には「そんなダイエットじゃダメだ!」と口で言うばっかりで、自分はぜんぜん痩せてない人がどんなに多いことか。

 たとえば、本当は外食するときには「できるだけ少なく注文する」のがいいに決まってる。でも最初からそんな習慣は身についてないし、お店の盛りつけによってはそんなの不可能な場合も多い。
 だからこそ、「少しだけでも残す」という習慣が大事なんだ。完食しない、という癖が完全に習慣になったら、かなり外食のコントロールは楽になってるはずだけどね。

 あ~、長くなっちゃった。
 今日はここまで。また明日。

 

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コメント

今回もためになるお話ありがとうございます(´▽`)

参考になりました(・∀・)ノ

自分の場合はお茶一滴ももらさず書いてますし、

焼肉で塩ダレの味が足りなかった時に「塩・胡椒をふりかける」まで書いてます ヽ(´▽`)ノ

イタリアン等で出される「レモン果汁が入った水」もきちんと書いてます o(^-^)o

焼肉をしこたま食べてしまい、体重がアップしてしまいましたがくじけずメモだけは続けます (`o'ヾ

投稿: 斉藤 | 2009年6月22日 (月) 10時48分

初めまして。
先週からレコーディングダイエットを始めた者です。
色々と為になるお話が多くて、嬉しいです。
今日もかなり参考になりました!
これからも宜しくお願いします。

投稿: ユキ | 2009年6月22日 (月) 13時16分

私も量はなるべく細かく書いてます!

理想は食べる前に測りで重さを測って食べて記録したいところですけど、
今まで、ざっくりで体重が減少したため、
カロリーが表示してあるものは計算しやすいように5キロカロリーごとに切りのいい数字でメモし、
始めは2分の1とか5分の1とか書いてましたが、
最近ではジュース類やスナック菓子アイスなどはgやmlで書いてます。
その方が後でヒントは見つけやすいし、
食べる量も減らせますので。

しかし、最近、計算がすっかりできてないため、
体重は増えるし、
体重も毎日測りたくなく思ってダメですね〜
(T_T)

昨日、仕事でお付き合いのあるラーメン店で替玉してしまい今日は胃もたれですし。
チャーシュー丼は夫のを3口ほど貰って止めておきましたが、んまかったです。
いくらでも食べられそうなのですが、
ちょっと遠くて、いつでも食べられないのが、良いのか悪いのか。

いや近かったら食べる回数は格段にあがるからヤバいでしょうね。
店の方と知り合いですから。

味見程度の一口が美味しいのですから、
なるべく食べ物を無駄にしないように分けて食べていきたいですね。

昔の躾のせいか、
残せない性分なんですけどね〜
(>_<)

投稿: ながつき | 2009年6月22日 (月) 14時29分

食事メモって
自分で意識するようになって
一番ダイエットにはいい方法だと
思います^^

投稿: しんしん | 2009年6月26日 (金) 08時30分

1年ほど前にいつデブ読者となり、いつデブメンバーとなり、今も何とか記録を続けています!
記録は、やっぱり、岡田さんの手帳が一番使いやすい♪また改良されて出るといいなぁ。ついでに、サイトも復活を希望します★←みんな願ってます。

投稿: | 2009年6月29日 (月) 22時04分

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