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2009年11月26日 (木)

「上昇」二日に一回ダイエット?

 ダイエットで一番大事なことは、ダイエットを楽しむこと。
 本でも書いてるし、インタビューでも言ってる。
 楽しめたら、長続きする。
 楽しめたら、人にも言いたくなる。
 みんなわかっていても、なかなか難しいみたいだね。
 ダイエットに関する相談は、おでこにタテジワ寄りまくりみたいなせっぱ詰まったのが多い。

 楽しむためには、いつも「これでOK!」と思えること。
 つまり「ダイエットしてる自分を好きになる」のが近道だ。

 好きになるためには、つまり自分を年中誉めなきゃいけない。
 誰かを好きになるとき、絶対に心中でその人を褒め称えるじゃない?
 アレだよね。大事です、自分へのリスペクト。

 なので、毎日のダイエットの目標を「いかに毎日、自分を誉められるか」を基準に設定してもいいんだよ。
 逆転の発想、というやつね。
 で、僕のオススメは「二日に一回」という考え方。

 いま、毎日お酒飲んでるなら「偶数の日だけ飲む」とか決めるわけ。
 「もう飲まないぞ」は守りにくいし、一度でも破ったら挫折しちゃうでしょ?
 でも二日に一回のペースなら「昨日は頑張った」「今日はご褒美だ」としょっちゅう自分を誉めたり励ましたりする機会がある。

 ケーキが好きで毎日食べてるなら、いきなり全部やめなくてもいい。
 必要なのは「毎日ケーキを食べる」という太る努力100%を下げること。
 太る努力50%でいいじゃない。
 100より少なけりゃ、それで儲けものだよ。

 肝心なのは、「絶対に守れる目標」を立てて、まずそれを守る。
 守れたら、かならず自分を誉めて、記録に残す。
 で、次の目標はほんの少しだけレベルをあげる。

 他人は「そんなチンタラやってたら、体重は落ちない」と言うかも知れない。
 でも気にしないで大丈夫だよ。
 ダイエット開始前の「太る努力100%」の時よりマシだったら、それでいいんだから。

 ダイエットはできるだけ楽しもう。
 そのためには、無理なく守れる目標と、徐々にそれを上方修正すること。
 ダイエットを毎日続けている自分を誉めてあげること。

 今日はここまで。
 じゃ、また明日ね。

 

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コメント

いつもすごく励まされます。
本当にありがとうございます!!
もっともっと自分を好きになってあげよぅ~♪

投稿: 緑 | 2009年11月26日 (木) 16時58分

褒める!って大切ですよねlovely
家族や好きなタレントさんは毎日めっちゃ褒めてるのに
自分を褒めるの忘れてましたcrying

本も随分前に読ませてもらってたのに
ダイエットすることも忘れてました。
今日から楽しむぞ~

投稿: りんご | 2009年11月26日 (木) 17時31分

こんばんはヽ(´▽`)/
今日で146日目。9キロげん!
何が、ここまで私を頑張り屋さんにしているのか・・・。

ちょっとわかりづらい説明かもしれませんが、人生の中休み期間が今来ている、だからこれから2年間は「我」を捨てて素直に先人の言うことをきいてみようか、という心境になったんです。ある日、突然。
そのとき一番悩んでいたのが、自分の容姿。
そして出会った岡田さんの手帖。「よし!この先人の言うことをきいてみよっと。」
30独身女になったからこその心境かも?
わかりづらい?すみません。

投稿: ちびうさまきこ | 2009年11月26日 (木) 18時16分

私は、夜具体的には9時や10時くらいにおなかがすいてきた時に、そしてダイエットコーラなどを飲んでも気がまぎれなかったときに、意図的に「今日のダイエットはあきらめて体重が維持できればOKとしよう」と考えて饅頭やきんつばなどを一個くらい食べて腹ごなしすることが、週1回ほどありました。

精神的には「これで痩せるのが一日ぐらい遠のく」とはおもいましたが、まあそれぐらいいいやと考えることができました。今思うと夜の空腹を我慢しないというのはストレスをためないいい対策だったのではないかとおもいます。
このたまにはダイエットをあきらめる日にするという方法が2日にいっぺんダイエットするという精神に似ていると感じてます。

投稿: ZZZ | 2009年11月26日 (木) 18時39分

お酒大好きな今年還暦女子。身長156Cmで現在53.5kg
痩せられないんだよねぇ~~~(><);
楽しみたいのよダイエット。でもね、お酒2週間止めても、体重変わんない!
ドッカーン!!と体重落ちて、あ!痩せたぁ~!!!て無理かな?ねぇ、もう無理なのかなぁ?
代謝が悪くなりくりな年齢だから無理?
3年前の40kg台に戻りたいんだけどなぁ。

投稿: かなさん | 2009年11月26日 (木) 19時30分

皆さんに相談があります…

わたしはレコダイを始めて少し経ちますが未だ夜中にご飯を食べたりする癖が直りません
その癖はレコダイをする前からちょくちょくあったりして最近では無意識にご飯を食べなければならないという謎の概念に捕らわれて無意識に食べてしまいます。

原因はストレスなんだろうなと思うんですが、昔ネガティブなことばかりいい過ぎたので今はポジティブに行こうと思うあまり何かを見失っている気がするんです。

そのせいかレコダイをしてる時も夜中食べたことを後悔したりしてあまり良くないなと思い皆さんの意見を聞きたいと思い書かせていただきました

あまりネットでもこういったことは書きたくないと思うあたり追い詰めすぎなのかなとか思ったりします…支離滅裂ですいません;

投稿: きめこ | 2009年11月27日 (金) 00時41分

>きめこさん

1、夜中お腹が空く前に寝る。
2、夕食を食物繊維の多いものにして夜中お腹が空きにくいようにする。
3、最初から夜食分のカロリーを考えて一日の食事計画を立てる。

私もよく夜食をしてしまうので上記の3つで対応してます。
理想は1か2ですが、一番楽なのは3ですね。
最初から一日に四食とる計画で未来レコーディングしてしまうんです。
そうすると夜食しても「これ予定通りだから」と開き直れます。
おすすめです。

投稿: ぽんぽん | 2009年11月27日 (金) 05時59分

こんにちは、はじめて書き込みします。
上昇段階に入って、開始時から1kg減りました。あと7kg減量が目標です。
ここ二日目標カロリーを大幅オーバーしてしまって若干リバウンドし…凹みそうになっていたので、助けられました。

絶対レコーディングはやめないぞっ!
また工夫して目標カロリーにおさめていきます!

気が付いたらもう開始から36日目で、飽き症の自分が1月以上も続いてるってことに感動です。本当にありがとうございます!

投稿: emiru | 2009年11月27日 (金) 10時44分

> きめこさん

私の場合はこうです。

まずは、深夜に食べた物のカロリーを深夜にしっかり
レコーディングします。

そして「1日分」の合計を出して、1日の目標カロリー
(女性の場合、1200kcalでしょうか?)をどれだけ
超えてしまったかを把握します。

その瞬間、思いっっ切り後悔します。
深夜にとことんヘコみます。

「うわ~、合計2200…。1000キロカロリーも多く食べてしまった…。シャレにならん…。」と。

その1000キロカロリーが、後悔の量です。

レコーディングのおかげで、具体的な数値で表し、
目で認識することができます。

翌日からその借金を減らしていけば、後悔の量も減っていくはず、と気楽にレコダイしています。

投稿: 満腹太郎 | 2009年11月27日 (金) 13時55分

こんばんはヽ(´▽`)/
きめこさんへ
今は書くだけですよ。夜に食べるって、何時?どんなお菓子?ご飯っておにぎり?何個?
食べるのは悪いことじゃないってば。
助走でしょ?カロリーなんて考えても意味ないよ。
ペンとノート(できたら公式手帖のほうが楽)をミニトートに入れて持ち歩くの。家の中だっていつでも自分の傍に置いておくんです。

私は助走に2ヶ月かかったよ。あわてないあわてない。

投稿: ちびうさまきこ | 2009年11月27日 (金) 20時21分

ダイエットのために断酒しました。
現在断酒半年(かつて2年断酒して、その後半年飲んでリバしました)です。
世に禁煙の本って溢れているのに、断酒の本って全然ないんですよね。
健康的な断酒ではなくて、いきなりアルコールホリックの話になってしまう。
ニコチンほどではないのですが、アルコールにもそこそこ依存があるみたいです。断酒してしばらくは代替行為でコーヒーをがぶ飲みしたりしていました。

さて、断酒のコツですが、小生は仲のいい女の子(残念ながら彼女ではないですw)に俺はダイエットのために断酒するって約束しました。
大事な人との約束ってかなり効果があるんですよね。
そのへん、「成功の教科書」って本によくまとまっています。
http://amazon.jp/dp/409837661X

投稿: スロ | 2009年11月30日 (月) 10時53分

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