「上昇」置き換えという発想法

　さて、いよいよ「上昇」だ。
　「離陸」フェーズではカロリー調べて書くだけだったから、このフェーズからようやっと本当の「ダイエット」がはじまる。
　レコーディング・ダイエットって、なかなかダイエットをはじめない、不思議なメソッドだよね(笑)

　カロリー高いのわかったら、基本的には「置き換え」を考えよう。
　分量を減らすよりは「ダイエットしてる」という意識も少ない。
　「離陸」フェーズでわかったとおり、僕たちは今までカロリーを意識しないまま食べていた。
　すごく好きだから！というより「慣れてるから」「近所で売ってるから」というだけの理由で高カロリー食品を摂っていた場合もあるんじゃない？

　僕もそうだったよ。
　夜中にコンビニまで散歩して、コーヒー牛乳やアイスとか、ポテチやサンドイッチ食べるのが大好きなんだ。
　この習慣自体は、なかなかやめられない。
　完全にやめる方法は「コンビニのない地方に引っ越す」なんだけど、これはこれで問題あるしね(笑)

　じゃあ、どうするか？
　答えは簡単。「置き換え」なんだ。
　僕の場合で言うと、これまで買っていた商品の「コーヒー牛乳」「ポテチ」「サンドイッチ」などを、それぞれ半分程度を目安にカロリーの少ない商品を買ってみる。
　「コーヒー牛乳」はオレンジジュースやゼロカロリーコーラに。
　「ポテチ」はセンベイやかっぱえびせんに。
　「キャベツメンチカツサンド」は食パンとハムで自作サンドに。

　で、買って帰って、いままでと同じように食べてごらん。
　実は、かなり納得する。
　それどころか、全部食べないで残しちゃう場合もある。

　なんでかというと、コンビニで熟考してるあいだに心の奥で「本当に欲しいのかな？」と考える回路ができちゃったからなんだ。
　熟考して買ったものは、人間それは大切に食べる。
　結果としてちゃんと味わうようになる。
　ちゃんと味わえば、これまでより少ない分量で満足感が来る。

　いや、「少ない分量で満足感が来る」は言い過ぎかな？
　「満足感が来るかも知れない」だね(笑)

　大事なのは、「置き換え」を考えること。
　つまり「おやつが食べたい！」という自分の心を無視したり軽視してはいけない。
　感情の叫びを無為するのは、子供の訴えを無視する母親と同じだよ。
　別にダイエットだけに限った話じゃない。
　僕たちの心は、それはもうありとあらゆる「叫び」をあげる。

　「この人じゃないとイヤだ！」「ぜったいこれが欲しい」「こいつを殺してやりたい！」
　そして「どうしてもオヤツが食べたい！」(笑)
　こういう自分の「心の叫び」を無視せずに、なだめながら、納得させながら、理性的判断との合意点を見つける。
　ダイエットの場合なら、カロリー減少という理性的判断だけで感情の叫びを押さえ込んじゃダメだよ。

　合意点を見つける。
　理性と感情が、どっちも納得できるように考えてみよう。
　深夜のコンビニで。

　こういう考え方をするクセつけちゃえば、「上昇」フェーズはわりと楽だよ。
　おまけにこの考え方、ダイエットだけでなくいろいろ役に立つからね。
　ま、そのあたりは別の機会に。

　今日はここまで。
　じゃ、また明日ね。