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2010年1月13日 (水)

「上昇」 フェーズの切り替え時期について

 レコーディング・ダイエットについての質問で、「各フェーズの切り替え時期」というのがよくある。
 たとえば「しばらくカロリー計算、つまり離陸を続けています。これ何日ぐらい続ければいいんでしょうか?どのタイミングで上昇に映ればいいんでしょうか?」みたいな質問だ。

 うん、聞きたいことはわかる。
 でも○日ぐらい、という正解はない。「人によって違う」としか言いようがない。

 切り替えのタイミングは「平気になったら」だ。
 毎日、食事記録をつけるのが習慣になって、ストレスを感じなくなってきたら「助走」から「離陸」へ移れる。
 同じく、カロリー計算が当たり前になって、毎日30分程度のカロリー調査&記入が当たり前になってきたら、そろそろ「離陸」から「上昇」の時期。
 
 たいていの人は、早く痩せたいと思うあまりできるだけ「助走」「離陸」を短く済ませて、早く「上昇」に移ろうとする。
 でも、「離陸→上昇」のチェンジはレコーディング・ダイエットの期間中でも、最もハードルが高い部分なんだ。
 ここで急いだら、短期的に体重が減ろうとも、すぐにダイエットそのものがイヤになっちゃうよ。

 参考までに、僕は「助走」を6ヶ月も続けた。
 だから離陸は1週間ほどで終われた。
 まぁ僕みたいに助走を半年もするのはバカみたいかもしれない。
 でも、その期間もちゃんと痩せてたんだから、それでいいんだ。
 「体重が減っている」という効果が出ているなら、無理にフェーズを進める必要はない。
 急がずに、それよりも「ダイエットを楽しむ」ことに注意を集中してね。

 みんなはどうやってフェーズの切り替えしたのかな?
 コメント欄の書き込み、楽しみにしてます。

 今日はここまで。
 じゃ、また明日ね。

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コメント

こんばんは。
自分の離陸→上昇間は2日でした。
なぜなら、レコーディングダイエットに出会う前、大学生だったときに一人暮らしをしていましたが、そのころから食品のカロリーについて日々調査しておりましたゆえ、「食べたもの+カロリー」のメモを、比較的助走段階から見当つけながら行っていたので、離陸をすっ飛ばして上昇していました。
上昇が去年の11月半ばなので、特段ストレスもなく、続いております。
むしろ助走が二ヶ月半と長かったですね。助走の終わりのほうで上昇の予行演習として1600kcalに抑えるとか、三日続けて3000kcal食べたら体重はどうなる?とか自分の体で人体実験(笑)してましたので、このころの実験が巡航でかなり効いてます。
ちなみにNHK「ためしてガッテン」で体重量るだけダイエットの改良編をやってました。何でも男性はコンスタントに体重が減るんですが、女性は生理がある関係上、女性ホルモンの働きで、内臓脂肪を燃やす時期と皮下脂肪を溜め込む時期があるのだとか。
来週もガッテンはダイエット特集だそうなので、またチェックしてみます。

投稿: うどんきつね | 2010年1月14日 (木) 01時13分

助走>離陸>上昇と「切り替えた」という記憶がないのだがyahooDDの最初期半年の記録を見るにつけ12㌔落ちているということはこの頃が上昇期だったと見てよいのだろうか?1週間に一、二度は1500kcalに収まってるし。
でも2000kcal超えてる日のが多いし平均して1800kcalでも意識して制限できてなきゃやっぱり離陸中なのかな。

投稿: のらえもん | 2010年1月14日 (木) 05時16分

今、停滞期ですが、ひざも痛いので、あるけません。お風呂やさんで、ストレッチするなど、長いスパンで、地道にゆるくいきます!

投稿: えり子 | 2010年1月14日 (木) 06時51分

おはようございますヽ(´▽`)/
助走は1年と数ヶ月かかりました。岡田さんの本を読む前に行ったでたらめメモのときからを助走と考えています。
毎日記録できてしかも面倒とも思わない自分に気づき、公式手帳の助走のページが終わるころに離陸に切り替えました。

離陸ではさらにカロリー計算がたのしくなって、3冊ぐらいカロリーブックを購入しました。
そのうち、1冊をレコダイに興味をもっていた伯母さんにお譲りしたのをきっかけに上昇へ。
そして現在へ。

投稿: ちびうさまきこ | 2010年1月14日 (木) 08時53分

以前ダイエットに成功したときは助走(食事レコード)のみ6ヶ月で7kg減らしました。(157cm57kg→50kg)

その後2年維持した後、ストレスで大リバウンドして始めた今回のダイエットです。

助走は以前経験があって慣れているのでいきなり上昇から始めました。

調子よく減量した後、停滞期があり、今は運動量に応じてカロリー制限を変更し、減量を1か月に体重の5%以内におさめるように加減しながら減量しています。
(現在157cm63kg→55kg)

投稿: みるも | 2010年1月14日 (木) 10時46分

私は焦って切り替えて失敗した典型的なパターンでしたね…

でも、こちらのブログを読んでミスを気付かされて助けられて、助走からやり直しました。
『いつデブ』読み直したら、切り替え時期間違ってたな〜とか思ったし。

痩せたと実感したときに勝手にカロリー計算止めちゃって、しかも体重測る癖もついてない状態だったから悪い時期には1ヶ月に2、3回しか測ってなくて、カロリー計算もしてなかったから徐々に増えていってヤバいなと悩んだ頃に、こちらのブログをよく読むようになりました。

メモの付け方に問題があるんだろうな〜自分でも思ってましたら、今回の完全版には実際の岡田さんのメモがたくさん載っていましたので凄く参考になりました。

私は最初から細かく付ける傾向があって目的を見失いがちだから、手段がおかしくなるパターンがここにも出ちゃったなーという気がしてます。

そのくせに書くこともストレスになってて。
なので自分は助走じゃ痩せないのに、面倒くさくなって、すぐ助走に戻ったり。

でも、やはり自分を観察することが大事ですよね?
ノート術みたいに。

最近は体重をなるべく測るというのを気をつけてます…
未だに忘れるのですよね…
(^_^;)

投稿: ながつき | 2010年1月14日 (木) 10時47分

一回目のレコダイを思い出していますが、フェーズの切り替え時期がハッキリしていません。
が、性格上、レコダイ優等生になろうと必死だったことは確かです。
職場でスマートなお局様を観ることや、憧れの洋服やミュールをゲットして毎日それを眺めながらレコしました。
応援してくれ、一緒にダイエットしてくれたパートナーの存在も大きかったです!
設定した目標摂取カロリーを意地でも守ること約10カ月で、体重は減らなくなりました。
あとは1年程キープ出来ていましたね。
「ここから」という切り替え時は、有って無いようなもので、ハッキリ決められず、人それぞれだと思います。
長期間掛けてゆっくり、また、レコダイお手付きしても、再び初心に帰ってやり続けることでいいんぢゃない?
って、再スタートさせた自分を励ましています!
記録したモノを見返すと、頑張った自分を思い出すことができ、一番の導きになります。
「岡田さんの本」と「自分の歴史」は、最高のバイブルと化しますね♡

投稿: ぼちぼちぴんく | 2010年1月14日 (木) 11時14分

私は2回目のチャレンジなので、今回は上昇からです。
が!上昇から巡航の切り替えがイマイチピンと来ません。
まだ上昇1ヶ月だからかな。

投稿: ミイ | 2010年1月14日 (木) 17時20分

正確にカロリーを知らないと失敗するかもしれないので、離陸は慎重にやりました。離陸から上昇までは二ヶ月ぐらいです。最初のひと月で慣れ、それから全く苦じゃない範囲でカロリー制限の練習をしました。段階的に制限をしたので上昇は楽でした。自分でいかに考えて食べるか、それが面白くなってからはダイエットが楽しくてしょうがないです。今は13キロ減ったところで、巡航期です。

投稿: ねこおとこ | 2010年1月14日 (木) 20時43分

ダイエットには計画性も重要なのですね。 本当に、ダイエットは辛すぎる/(x_x)\

投稿: ランナー | 2010年1月15日 (金) 14時10分

レコーディングダイエット、聞いたことはありましたが内容は知りませんでした。ある日DSで記録が出来るソフトを発見、それから約半年、83㌔ → 67㌔になりました。今まではなぜ太るのか?カロリーなどはまったく気にしていませんでした。結局のところ必要だったのは現状把握、しかしこれが難しい!それを理解できてからは面白いほどに体重が減って行きました!!
まだ課題はありますがDSソフトを通していろんなことにきずかせてもらいました!岡田さんに感謝!!感謝!!

投稿: コシヒカリ | 2010年5月27日 (木) 05時38分

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